In nur 24 bis 36 Sitzungen, abhängig von der Intensität der Behandlung und dem Entwicklungsstadium der Krankheit, werden Sie Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken während des Trainings beseitigen, Ihren Schlaf normalisieren und das Leben in vollen Zügen genießen können
Es ist wichtig zu verstehen
Wenn während des Trainings Gelenkschmerzen festgestellt werden, ist es notwendig, einen individuellen Satz therapeutischer Übungen auszuwählen, die Technik ihrer Durchführung zu studieren und Übungen mit Kontraindikationen auszuschließen.
Bei dieser Diagnose ist es wichtig, regelmäßig an Behandlungssitzungen teilzunehmen, sich einer vollständigen Behandlung in einem spezialisierten Zentrum zu unterziehen und in Zukunft Ihre Gesundheit selbst präventiv aufrechtzuerhalten.
Ein Gelenk ist eine Verbindung zwischen zwei oder mehr Knochen. Die Hauptqualität des „Designs" ist Mobilität.
Dank dieser Fähigkeit kann unser Körper lebenswichtige Bewegungen ausführen und sich im Raum bewegen.
Es gibt mehr als 180 Gelenke im menschlichen Körper. Aufgrund der Besonderheiten der anatomischen Struktur fällt die maximale Belastung auf die Gelenke des Bewegungsapparates.
Gelenkschmerzen während des Trainings sind häufig. Es ist wichtig, die Ursache des Symptoms herauszufinden und sich über Maßnahmen zur Vorbeugung dieser Erkrankung zu informieren.
Grund für Schmerzen
Mit Gelenken können Sie grundlegende Funktionen ausführen – sie sorgen für die notwendige Position des Körpers, fördern die Bewegung seiner Teile und die Bewegung im Raum.
Die bewegliche Verbindung der Knochen ähnelt einem regelmäßigen Scharnier. Es besteht aus drei Elementen:
- die Enden der verbindenden Knochen oder Gelenkflächen;
- Gelenkkapsel;
- die Gelenkhöhle, in der sich eine Schmierflüssigkeit befindet (sie wird Synovialflüssigkeit genannt).
Gelenkschmerzen nach körperlicher Betätigung kommen häufig vor. Jeglicher Stress – schwere körperliche Arbeit, regelmäßiger Sport oder Übergewicht – wirkt sich negativ auf die Struktur der Gelenkelemente aus, verformt sie und zerstört sie nach und nach.
Die Menge an Gelenkflüssigkeit in der Gelenkhöhle beginnt abzunehmen. Beim Bewegen werden die veränderten Teile starker Reibung ausgesetzt, die mit Schmerzen einhergeht.
Körperliche Aktivität und ihre Auswirkungen auf die Gelenke
Um Gelenkschmerzen nach körperlicher Betätigung zu vermeiden, sollte vor der Auswahl einer geeigneten Sportart der Zustand des Körpers, einschließlich des Bewegungsapparates, überprüft werden.
Für Amateursportler sollten die Hauptziele des Trainings darin bestehen, eine gute körperliche Verfassung zu erhalten, die Gesundheit zu verbessern und nur positive Emotionen zu empfangen.
Um den Zustand der Gelenke zu verbessern und ihre Ernährung wiederherzustellen, kann der Arzt vorschlagen, mit Schwimmen, Yoga und Wushu-Gymnastik zu beginnen.
Kurzes, ruhiges Joggen, Nordic Walking, Radfahren und die Nutzung eines Heimtrainers stärken den Bewegungsapparat. Durch das Training werden die Muskeln gestärkt und die Bänder flexibel.
Wenn eine Person Kraftsportarten bevorzugt – zum Beispiel Gewichtheben –, besteht die reale Gefahr, dass nach dem Training Schmerzen in den Gelenken auftreten und anhalten.
Intensive, stabile oder ständig zunehmende Einwirkungen auf die Gelenkteile führen zur Zerstörung des osteochondralen Gewebes, zur Verschiebung und Verformung der Knochen.
Am häufigsten treten bei Sportlern Probleme mit den Gelenken der unteren Extremitäten, des Schultergürtels und der Wirbelsäule auf.
Schmerzsymptome während des Trainings
Um genau zu bestimmen, warum Gelenke während des Trainings schmerzen, ist es wichtig, die Hauptsymptome zu identifizieren und zu analysieren. Die Art der Verletzung bzw. das Vorliegen einer Erkrankung kann durch eine spezielle Zeichenkombination festgestellt werden.
Nach intensiver körperlicher Betätigung kann es zu einer teilweisen oder vollständigen Luxation des Gelenks kommen. Es kann anhand der folgenden Symptome diagnostiziert werden:
- das Auftreten einer schweren Gelenkverformung;
- das Auftreten starker, lebhafter Schmerzen bei jeder Bewegung der Extremität;
- es kommt zu einer starken Schwellung des umliegenden Gewebes;
- das Vorhandensein von Blutergüssen (treten auf, wenn Bänder gerissen sind);
- lokaler Temperaturanstieg im Verletzungsbereich.
Die Kombination der Anzeichen hilft dabei, eine Schädigung des Kniemeniskus festzustellen. Diese Verletzung begleitet häufig Profisportler und geht in den meisten Fällen mit einer erhöhten körperlichen Belastung der Extremität einher.
Zu den Symptomen gehören:
- erzwungene Beinhaltung in gebeugter Position;
- das Auftreten und Fortbestehen akuter Schmerzen;
- schnelle Schwellungsbildung.
Nach Belastung kann sich im Gelenk ein entzündlicher Prozess entwickeln. Es ist an folgenden Merkmalen zu erkennen:
- Schmerzen sind bei Bewegung und in Ruhe zu spüren;
- Der Schmerz ist in der Nähe des Gelenks lokalisiert und breitet sich über die Extremität aus;
- beim Bewegen treten Geräusche auf – Knarren, Klicken, Knirschen;
- Im „Problembereich" kommt es zu Schwellungen und Rötungen der Haut.
Arten von Schmerzen während des Trainings
Wenn die Gelenke einer stabilen, erheblichen Belastung ausgesetzt sind und Schmerzen auftreten, kann die Beschreibung unterschiedlich sein.
Von Natur aus kann es schmerzen, drücken, schneiden. Oftmals verweisen Opfer auf die platzende Natur.
Empfindungen können unterschiedliche Lokalisationen haben. Sie breiten sich im Gelenk aus, darüber oder darunter, seitlich.
Manifestationen unterscheiden sich in ihrer Intensität; Adjektive werden verwendet, um sie zu definieren – ausgeprägt oder schwach. Gelenke können periodisch oder ständig schmerzen.
Hauptursachen für Schmerzen
Erhöhte körperliche Aktivität kann Schmerzen in mehreren „traumatischen" Gelenken hervorrufen.
Schmerzen im Handgelenk treten auf, wenn die Sehnen und Bänder des Handgelenks beschädigt sind. Auslöser sind Kraftübungen mit den Händen oder häufig wiederholte, monotone Bewegungen. Die Gelenke der Finger und Handgelenke sind häufig anfällig für Arthrose.
Schmerzen im Ellenbogengelenk werden durch Pathologien verursacht – Osteochondrose (Brust- und Halswirbelsäule), verstauchte Bänder, eingeklemmter Nerv im Ellenbogenbereich, die Entwicklung von Arthrose, Rheuma, Epicondylitis, Schleimbeutelentzündung.
Das Kniegelenk schmerzt aufgrund von Veränderungen des Meniskus, seiner Verschiebung, nach Einklemmen der Lendennerven, Nervenenden im Kniebereich, wenn intraartikuläre Bänder und Knorpelgewebe verstaucht werden. Schmerzen begleiten das Fortschreiten von Arthrose und Coxarthrose.
In den meisten Fällen kommt es zu einem Sehnen- oder Bänderriss, einer Luxation oder einem Bruch des Sprunggelenks. Ähnliche Probleme sind typisch für das Schultergelenk.
Wie schützt man sich vor Verletzungen?
Um Gelenkschmerzen nach körperlicher Aktivität vorzubeugen, ist es wichtig, sich vor jeder Sitzung aufzuwärmen. Professionelle Trainer raten dazu, den Körper von oben nach unten zu „dehnen".
Dazu sollten Sie 10 Mal gemächliche Drehbewegungen mit gebeugtem Kopf, dann gestreckten Armen, Händen und Rumpf ausführen. Das Aufwärmen sollte mit Teilkniebeugen zur Aktivierung des Kniegelenks und abwechselnder Drehung der Füße fortgesetzt werden.
Sie sollten mit dem Sport unter der Aufsicht eines professionellen Mentors beginnen. Es ist wichtig, die Belastung richtig zu berechnen. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung erhöht sich schrittweise.
Bei der Durchführung sollten keine Schmerzen auftreten, Müdigkeit kann nur angenehm sein. Bei unerwünschten Symptomen ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.
Wie kann man der Entstehung von Gelenkschmerzen nach dem Training vorbeugen?
Um Gelenkschmerzen nach dem Sport vorzubeugen, ist es wichtig, die Grundregel zu beachten: Die Belastung muss vom Trainer unter Berücksichtigung des Alters und Gesundheitszustands des Sportlers berechnet werden.
Das Auftreten von Beschwerden und Schmerzen sowie eine Verschlechterung des Wohlbefindens ist ein ausreichender Grund, den Unterricht vorübergehend oder dauerhaft abzubrechen und medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Vorbeugung von Gelenkschmerzen bei körperlicher Aktivität
Wenn die Gelenke nach dem Training schmerzen, empfehlen Ärzte die folgenden Tipps:
- Machen Sie vor den Hauptübungen immer ein Aufwärmtraining, das notwendig ist, um die Muskeln „aufzuwärmen" und die Gelenke auf Kraftübungen vorzubereiten;
- Im Falle einer Verletzung ist es wichtig, das Training sofort zu beenden, eine Pause bis zur vollständigen Genesung einzulegen und die gefährliche Übung aus dem Komplex auszuschließen.
Um den Zustand der Gelenke zu verbessern und Schmerzen zu lindern, wird eine spezielle Ernährung eingesetzt. Die Ernährung des Sportlers sollte Kohl, Karotten, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Fisch, Algen, mageres Fleisch (vorzugsweise mit viel Knorpel), Naturmilch und Sauermilch, Eigelb, Früchte, Beeren, Nüsse, Kräuter, Kleie (von) umfassen Weizen ). Alkoholische Getränke sind nicht gestattet.
Bei erhöhter körperlicher Aktivität ist der Einsatz von Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten erforderlich. Sie sollten Beta-Carotin, Vitamin C, E, B 12, Eisen, Selen, Kalzium, Phosphor, Kupfer enthalten.
Wie wird die Behandlung durchgeführt?
Arztgespräch: Anamnese, Myofasziale Diagnostik, Funktionsdiagnostik.
Wie geht es?
Anamneseerhebung – Analyse der Erkrankung, Identifizierung von Einschränkungen und Kontraindikationen, Erläuterung der Prinzipien der Bewegungstherapie, Merkmale der Erholungsphase.
Die myofasziale Diagnostik ist eine manuelle Diagnosemethode, bei der der Arzt den Bewegungsumfang der Gelenke beurteilt, schmerzhafte Verspannungen, Schwellungen, Hypo- oder Hypertonus der Muskulatur und andere Veränderungen feststellt.
Funktionsdiagnostik (wird im Rehabilitationsraum durchgeführt) – der Arzt erklärt, wie bestimmte Übungen an den Geräten durchgeführt werden und beobachtet: wie der Patient sie ausführt, mit welchem Bewegungsumfang er arbeiten kann, welche Bewegungen Schmerzen verursachen, welches Gewicht der Patient tragen kann damit arbeiten, wie das Herz-Kreislauf-System reagiert. Gefäßsystem. Problembereiche werden identifiziert. Die Daten werden in die Karte eingetragen. Akzente werden gesetzt.
Basierend auf den Ergebnissen der ärztlichen Erstuntersuchung und der Funktionsdiagnostik wird ein vorläufiges individuelles Behandlungsprogramm erstellt.
Es ist ratsam, Folgendes bei sich zu haben:
- bei Schmerzen in der Wirbelsäule - MRT oder CT (Magnetresonanz oder Computertomographie) des Problembereichs;
- bei Gelenkschmerzen – Röntgen;
- bei Vorliegen von Begleiterkrankungen - Auszug aus der Krankengeschichte oder der Ambulanzkarte;
- bequeme (Sport-)Kleidung und Schuhe
Zu Beginn des Behandlungszyklus erstellen Arzt und Patient einen Behandlungsplan, der Datum und Uhrzeit der Behandlungssitzung sowie Nachuntersuchungen beim Arzt (normalerweise 2-3 Mal pro Woche) enthält.
Grundlage des Behandlungsprozesses sind Behandlungssitzungen im Rehabilitationsraum mit Simulatoren und Sitzungen im Fitnessstudio.
Mit Rehabilitationssimulatoren können Sie die Belastung einzelner Muskelgruppen genau dosieren und so für ein angemessenes körperliches Aktivitätsregime sorgen. Das Behandlungsprogramm wird vom Arzt individuell für jeden Patienten unter Berücksichtigung der Körpermerkmale zusammengestellt. Die Betreuung erfolgt durch qualifizierte Ausbilder. In allen Phasen der Genesung ist es wichtig, die richtige Bewegungs- und Atemtechnik zu befolgen, Ihre Gewichtsstandards bei der Arbeit an Trainingsgeräten zu kennen, das vorgeschriebene Behandlungsschema einzuhalten und die Empfehlungen von Spezialisten zu befolgen.
Gemeinsame Gymnastikeinheiten tragen zur Wiederherstellung der visuellen Koordination bei, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität (Flexibilität) der Wirbelsäule und sind ein hervorragendes Präventionssystem zur Selbstanwendung.
Jeder Behandlungszyklus besteht aus 12 Sitzungen. Jede Lektion wird von einem Lehrer betreut. Die Dauer einer Behandlungssitzung beträgt 40 Minuten bis 1, 5 Stunden. Der Dozent erstellt ein Programm unter Berücksichtigung von Begleiterkrankungen und dem Zustand des Patienten am Kurstag. Vermittelt die Technik der Übungsausführung und überwacht die korrekte Ausführung. In jeder 6. Unterrichtsstunde findet ein zweites Arztgespräch statt, es werden je nach Dynamik Änderungen und Ergänzungen im Programm vorgenommen.
Wie viele Zyklen wird es dauern? – individuell für jeden
Es ist wichtig zu wissen:
- Wie lange haben Sie dieses Problem schon (Krankheitsstadium)?
- Wie ist Ihr Körper auf körperliche Aktivität vorbereitet (machen Sie Gymnastik oder andere Sportarten)? . . . -
Wichtig! Welches Ergebnis möchten Sie erzielen?
Befindet sich die Erkrankung im Anfangsstadium und ist der Körper darauf vorbereitet, reicht ein Behandlungszyklus aus. (Beispiel - junge Menschen im Alter von 20 bis 30 Jahren, die Sport treiben. Wir konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf die Technik der Durchführung von Übungen, Atmung und Dehnung und schließen „falsche" Übungen aus, die für Problembereiche schädlich sind. Solche Patienten werden geschult und erhalten die Fähigkeit, „sich um Ihren Körper zu kümmern", Empfehlungen im Falle einer Verschlimmerung zu erhalten und selbstständig weiterzulernen).
Wenn das Problem schon länger besteht, Sie nicht turnen oder Begleiterkrankungen haben, ist ein anderer Zeitraum erforderlich.
- den Ärger lindern? - ein bis zwei Zyklen genügen,
- Wiederherstellungsfunktion?
- ununterbrochen gehen (Treppen steigen),
- sich bücken, bestimmte Arbeiten ohne Anstrengung erledigen
- längere Zeit bewegungslos auf Reisen sein (im Flugzeug, im Auto. . . )
- verbessern? Unterstützung? es nicht noch schlimmer machen?
- Möglicherweise sind drei oder mehr Behandlungszyklen erforderlich. . .
Jeder Organismus ist individuell und das Programm für jeden Patienten ist individuell.