Der Gebrauch einer guten Haltung. Wie speichern während des Tages die richtige Körperhaltung?

Bewegungsmangel, geringe körperliche Aktivität von vielen Bürgern verfolgt seit meiner kindheit. Am Ende von 50 Jahren entwickelt sich die Masse der Krankheiten, die Führer unter denen sind die Krankheiten des Herz-Kreislauf-System, Diabetes, Krebs und Osteoporose. Große Bedeutung für unseren Körper hat die richtige Funktionsweise des Stütz-und Bewegungsapparates. Heute betrachten wir den Gebrauch der richtigen Körperhaltung für die Gesundheit und ein erfolgreiches Leben. Erzählen, wie eine Skoliose, geben nützliche Tipps und übungen. Lesen Sie unseren Artikel und erfahren Sie, wie entwickeln Körperhaltung und verhindern die Entwicklung von Krankheiten des Rückens.

Was ist eine Haltung. Zeichen der richtigen Körperhaltung

Es ist Zeit zu sagen, dass ist eine Haltung. In der Russischen Literatur so nennen die üblichen pose entspannt stehende Person, die er nimmt, ohne viel Muskelspannung. Nach Meinung des amerikanischen Schriftstellers D. Bancroft Haltung ist die «angeborene mien Körper, vor allem im stehen».

Bei der Charakterisierung der gesunden Wirbelsäule, in der Regel ordnen Sie die folgenden Merkmale der korrekten Körperhaltung: aufrechte Kopfhaltung, Kinn angehoben, Hals-Schulter-Winkel, gebildete Seitenfläche des Halses, sind die gleichen. Dabei werden die Schultern befinden sich auf einer Ebene, ein wenig ausgelassen und geschieden. Markieren und ein weiteres wichtiges Merkmal – der Brustkorb ist symmetrisch Mittellinie.

Unter den zahlreichen Zeichen der richtigen Körperhaltung zu tun, wählen Sie die symmetrische Anordnung des Bauches. Darüber hinaus Schulterblätter müssen den gleichen Abstand von der Wirbelsäule und gedrückt. Wir werden bemerken, dass die unteren Winkel der Schulterblätter dabei befinden sich auf einer Ebene.

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Wie zur Erhaltung der Gesundheit der Jugend. Schaden Fehlhaltung

Heute mehr und mehr Menschen beginnen darüber nachzudenken, wie zur Erhaltung der Gesundheit der Jugend. Nicht die Letzte Rolle bei der Prävention spielt das Verständnis des Schadens Fehlhaltung. Was ist Sie gefährlich? Die Gewohnheit, halten Sie den Rücken nicht eben dazu führt, dass die inneren Organe der Bauch-und Brusthöhle verschoben sind, beginnen schlechter zu arbeiten.

Bei Menschen mit einer schlechten Körperhaltung Bereich des Atmungsprozesses verringert, verschlechtert sich die Durchblutung, manchmal passiert eingeklemmte Nerven. Häufigen Kopfschmerzen, entwickelt sich eine chronische Müdigkeit. Geht auch negative Auswirkungen auf das Nervensystem, was zu Depressionen führen kann.

Falsche Position des Körpers, der hineinzog in die Gewohnheit, führt zu einer Veränderung der Form der Wirbelsäule, Thorax, reflektiert über die Funktionen der unteren Extremitäten, bildet Plattfüße. Bei Kindern mit verkrümmung der Wirbelsäule schlechter funktioniert der gesamte Bewegungsapparat, wächst die Gefahr von Verletzungen. Auch wirksam Einschränkungen im Beruf in einigen Sportarten, wo sich der hohe Druck auf die Wirbel.

Darüber hinaus haltungsschwäche und beschleunigt den Alterungsprozess. Wie Sie wissen, nach Abschluss der Entwicklung des Körpers beginnen zu handeln destruktive Prozesse. Es ist kein Geheimnis, dass bereits zu 50 Jahren bei den meisten Menschen entwickelt sich die Osteoporose. Verschlechtert sich der Zustand des Röhrenknochen, ausgewaschen Calciumsalze, was Häufig zu Frakturen.

Aber der Schaden der schlechten Haltung ist nicht so begrenzt. Zusammen mit übergewicht Skoliose ist eine ernsthafte Gefahr. Steigt die Wahrscheinlichkeit von degenerativen Bandscheibenerkrankungen. Es ist eine Erkrankung, bei der betroffenen Bandscheiben Knorpel.

Die Kraft der richtigen Körperhaltung – der Schlüssel zum Erfolg in der Wirtschaft. Warum es so wichtig ist die Fähigkeit, sich zu halten?

Bestimmt haben alle diesen Ausdruck: die königliche kutsche. Es wird angenommen, dass dieser Begriff stammt von dem Wort «San», das ist die höchste dienstgrad, eine wichtige Position. So kann man verfolgen semantische Beziehung zwischen der Position in der Gesellschaft und die Fähigkeit, sich zu halten. Je mehr der Mensch das Leben betrachtet, desto stärker beginnt den glauben an die Kraft der richtigen Körperhaltung.

Studien, die wissenschaftlich bewiesen, dass es den Einfluss der Körperhaltung auf den Prozess der Bildung der Persönlichkeit. Insbesondere die Fähigkeit, sich selbst schön zu halten – der Schlüssel zum Erfolg in der Wirtschaft. Es stellte sich heraus, dass der schlanke Mann strahlt Vertrauen, ihm ist es leichter, den Kontakt mit Menschen. Krümmung der Wirbelsäule wirkt sich negativ nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf die psychische Verfassung. Nicht zufällig zu allen Zeiten im Militärdienst folgten auf die Körperhaltung der Soldaten. Besonders streng im zaristischen Russland kamen. Aber auch heute in jeder Armee der Welt auch wissen über die Kraft der richtigen Körperhaltung. Um dies zu sehen, nur Bilder vergleichen, um die Rekruten und die Jungs nach der Demobilisierung.

Die Gestalt eines Mannes, der im Stande ist, sich selbst zu halten, schlank. Seine Gangart ist schön, und alle Handlungen genau. Gleichzeitig sieht er selbstbewusst und ungehemmt. Und im Gegenteil, Menschen mit Fehlhaltungen, in der Regel, unbeholfen, seine Handlungen sind unvollkommen. Unterbewusst mehr Vertrauen ist ein schlanker Mann, als mit hängenden Schultern. Darüber hinaus die Figur ist das erste, was die Aufmerksamkeit bei der Begegnung. Und dieser Eindruck ändern wird nicht einfach sein. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Worte bilden nur 5 -10 % unserer Kommunikation. Der ganze Rest ist gestik, mimik, Aussehen, Klang der Stimme, die intonation der Rede usw.

Die Ursachen der Fehlhaltung

Wie oben bereits erwähnt der wichtigste Faktor, der bewirkt, Stoop, ist Bewegungsmangel. Und sogar Sportunterricht sind kein Allheilmittel. Die Tatsache, dass Kinder oft falsch sitzen an Ihrem Schreibtisch, hob eine Schulter höher als die andere. In der Folge sind viele Schüler kommen von den Wänden der Alma Mater mit Skoliose. Unter den anderen Ursachen der Fehlhaltung zu nennen:

  • übergewicht;
  • Schwangerschaft;
  • das tragen von Schuhen mit hohen Absätzen;
  • schwache körperliche Entwicklung;
  • angeborene defekte des Körpers;
  • übermäßig schnelle Entwicklung (das Wachstum der Muskeln hinter dem Wachstum des Skeletts);
  • osteochondropathy.

Nach Meinung von Experten, das Alter bis zu 17 Jahren – das wichtigste für die Bildung eines gesunden Skeletts. Sogar eine kleine Abweichung in der Position des Körpers, die in die Gewohnheit, in dieser Zeit extrem gefährlich.

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Arten von Wirbelsäulen-Krümmungen

Also, wenn das Kind nicht hält Ihren Rücken gerade, wenig bewegt, lastet eine Hand, etwas für seinen Körper entwickeln sich gefährliche Prozesse. Es gibt drei Arten von Wirbelsäulen-Krümmungen: lordosis, kyphosis und Skoliose. Wir werden bemerken, dass die ersten beiden Arten von Veränderungen sind sowohl natürlichen und pathologischen. Lordose ist eine Biegung der Wirbelsäule nach vorn, die alle Menschen haben in der Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule. Kyphose – Durchbiegung der Wirbelsäule zurück, die sich in der Brustwirbelsäule und auch in der Abteilung Kreuzbein und Steißbein. Pathologische lordosis and kyphosis unterscheiden sich von den physiologischen Veränderungen nur Grad der Biegung.

Es gibt auch eine Skoliose oder seitwärts Krümmung der Wirbelsäule. Es wird angenommen, er entsteht bei unzureichender Training der Rückenmuskulatur. Diese Art von Wirbelsäulen-Krümmungen heute in der ganzen Welt als ernste Krankheit, das führt zu einer Verschlechterung der Arbeit vieler Organe. Festgestellt, dass die Skoliose entsteht und entwickelt sich in seiner Jugend, und deshalb behandeln Sie es besser bis 20 Jahre, solange die Wirbel noch nicht bis zum Ende Sauer. Im späteren Alter loszuwerden, diese Krankheit ist extrem schwierig.

Erstaunlich, aber viele Eltern sehen das Kind Krümmung der Wirbelsäule, keine Bedeutung. Ihr argument in der Regel so – geht das Kind in den Sportteil (besucht Sportunterricht), das bedeutet, dass alles klappen wird. Aber dieser Ansatz ist nicht nur nicht gerechtfertigt, sondern kann gefährliche Krankheiten wie Rückenschmerzen oder Osteoporose. Wenn das Kind nicht richtig hält Rücken, ungleichmäßig sitzt am Tisch – es ist eine Gelegenheit für den Besuch eines Orthopäden oder Chirurgen.

Wie kann ich das beheben Haltungsstörungen?

Also, wie kann man Haltungsstörungen beheben? Dazu müssen Sie ständig darauf achten, dass der Rücken gerade und die Schultern ausgebreitet zurück. Der Kopf sollte gerade gehalten werden und der Blick auf den Horizont gerichtet. Der Brustkorb sollte so offengelegt werden, dass der Abstand zwischen den Kanten maximal ist. Bieten ein paar Vorschläge, mit denen Sie deutlich verbessern Sie Ihre Körperhaltung:

  • täglich übungen;
  • schlafen auf einer Ebenen und harten Bett;
  • entspannen Sie sich nach der körperlichen Belastung liegen;
  • schwimmen Stil brustschwimmen auf dem Rücken;
  • zögern Sie nicht erfüllen Industrie gymnastik;
  • besuchen Sie Masseur.

Auch wenn Sie weit über 20 Jahre, immer noch durchaus möglich ist, Haltungsschäden zu beheben. Die Hauptsache – sich Ziele setzen und regelmäßig an sich zu arbeiten. Natürlich, wenn Skoliose 3 Grad diesen Maßnahmen nicht auskommen, benötigen die Empfehlung eines Spezialisten. Typischerweise ist in solchen Fällen vorgeschrieben, das tragen eines speziellen Korsetts, Physiotherapie und Bewegungstherapie (Bewegungstherapie).

Eine Reihe von übungen für eine gute Körperhaltung

Wenn Sie wirklich wollen, einen Wandel der Formen, müssen Sie wie folgt trainieren die Muskeln des Halses, des Schultergürtels, der Presse, sowie die Muskel, die die Wirbelsäule begradigt. Sie müssen auch die Aufmerksamkeit auf die Muskeln der Beine und Gesäß. Wir bieten übungen für eine gute Körperhaltung.

  • «Stand der britischen Offiziere». Müssen kuscheln Rücken an der Wand ohne Sockelleiste Schrank oder fünf Punkten: Füße, Gesäß, Rücken, Schultern, Nacken. In dieser Position ist es wünschenswert, bleiben 20-30 Minuten.
  • Ausgangslage — auf dem Boden liegend, die Beine gerade, halten Sie zusammen. Die Hände hinter dem Kopf, verkettet in die Burg. Dann heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine, versuchen zu bleiben an der Spitze der. Wiederholen Sie 10 mal.
  • Ausgangslage – auf dem Bauch liegend. Die Hände setzen auf dem Gürtel und dann die Durchbiegung ganzen Körper, spreizte die Beine. Tun beim einatmen, und beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 mal.
  • Sitzen auf dem Boden, stützen uns mit den Händen auf den Boden (hinter dem Rücken), dann heben Sie das Bein und machen eine kreisende Bewegung (nach innen) – 10 mal. Dann in die entgegengesetzte Richtung — auch 10 mal.
  • Aufstehen auf die Beine, heben die Ellbogen nach oben. Dann versuchen zu erreichen, bis zu den Schultern mit den Handflächen. Danach reduzieren die Schulterblätter und züchten die Hände in die Seiten. Wiederholen Sie 10 mal.
  • Ausgangslage – auf dem Boden liegen mit dem Gesicht nach unten. Verbinden des Fußes, ziehen Sie Ihre Zehen. Handfläche setzen unter den Schultern und die Ellbogen an den Körper drücken wir. Machen Atemzug und langsam heben Sie das Gehäuse. Versuchen Sie zu biegen in der Brustwirbelsäule. Die übung wird durch die Muskeln des Gehäuses, die Hände helfen müssen. Versuchen Sie, die Position für eine Minute.
  • Ausgangslage – wie in der vorherigen übung. Drücken Sie die Stirn auf den Boden, Strecken Sie den Hals. Die Handfläche legen Sie unter den Schultern. Dann beginnen Sie langsam zu reduzieren und zu züchten Schulterblatt. Machen Sie 20 Wiederholungen, dann kneifen die Klinge so nah wie möglich und bleiben Sie in dieser Position für eine Minute.

Jeder Unterricht sollte beginnen mit einem warm-up, um gut zum Aufwärmen der Gelenke und Bänder.

Wir berichteten über den Gebrauch der richtigen Körperhaltung für die Gesundheit und einem erfolgreichen Leben, nennen chronische Krankheiten, die Krümmung der Wirbelsäule verursacht. Einige von Ihnen, wie Osteochondrose, heilen ziemlich schwierig. Deshalb, um die Gesundheit der Jugend, müssen Sie von einem frühen Alter die Kinder erinnern, über die Bedeutung des Sportunterrichts.

26.07.2018