Eine Reihe von übungen für die Wiederherstellung der aufrechte Körperhaltung

Ein Mensch mit geradem Rücken zieht bewundernde Blicke in jedem Unternehmen. Übungen für die Haltung zu Hause helfen alle, das gleiche zu werden. Sitzungen sind nicht erfordern große finanzielle Kosten und der harten Arbeit. Das Geheimnis der richtigen Körperhaltung liegt ausschließlich in Ihrem Wunsch, Perfektion zu erreichen.

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Schlechte Haltung kann eine Folge von erblichen Krankheiten oder Verletzungen der Wirbelsäule. Aber meistens Pathologie Ursachen liegen in einer falschen Position des Rückens während der Arbeit, sitzende Lebensweise und körperliche. In der Gruppe des Risikos befinden sich Studenten, Schüler, Angestellte, qualifizierte Mitarbeiter, Näherin, Berufskraftfahrer.

Vor der richtigen Körperhaltung und Verfahren zu seiner überprüfung

Die Vorteile der richtigen Körperhaltung offensichtlich. Die gerade Linie des Rückens, des Halses und der Schultern sieht ästhetisch. Sie spricht nicht nur über die körperliche Gesundheit des Menschen, sondern auch über seine Disziplin, die Fähigkeit, an sich zu arbeiten, Respekt für sich selbst und andere. Begleiter glatten Körperhaltung ist die «königliche» Gangart. Der ideale Spin verleiht Selbstbewusstsein und bringt weitere Wettbewerbsvorteile.

Die gekrümmte Rücken und als hängende Bauch sprechen entweder über die Faulheit, entweder über die völlige Gleichgültigkeit gegenüber der Umwelt. Dies sieht nicht nur hässlich, sondern auch gefährlich für die Gesundheit. Sogar eine kleine Krümmung der Wirbelsäule führen kann:

  • zu den gefährlichen Pathologien der inneren Organe;
  • Störung der Atmung;
  • Verlangsamung des Blutflusses in den Extremitäten;
  • Hypoxie Hirngewebe;
  • einklemmen Nerven-Endungen.

Die richtige Körperhaltung zeichnet sich durch die direkte Position des Körpers in der vertikalen Ebene. Die Schultern sind auf einer Ebene in der Höhe, leicht eingesetzt und ausgelassen. Brust und Rücken können ein wenig nach vorne ausgestellt werden. Mann kann ohne Probleme Strecken die Knie, ohne dabei Unbehagen. Bei gleichzeitiger gemeinsam müssen Sie absolut gerade sein und die Knie, die Fersen und Oberschenkel — in Kontakt miteinander kommen.

Um die korrekte Körperhaltung gibt es eine sehr einfache Methode. Sollten Sie sich anlehnen mit dem Rücken zur Wand und vollständig aufrichten. Die Füße müssen zusammengebracht werden, sind die Hände fallen entlang des Körpers. Kopf schmiegt sich auch an der hinteren Fläche, der Blick vor sich.

Jemand aus der Familie muss halten Sie Ihre Hand zwischen der Wand und dem unteren Rücken. Wenn die Handfläche frei fließen, bedeutet, die richtige Haltung. Andernfalls tritt die Krümmung der Wirbelsäule. Die geschwächten Bauchmuskeln den Rücken werfen zurück, ohne ihm zu erlauben, sich aufzurichten.

Unterricht für Anfänger

Korrektur der Körperhaltung beginnt mit der Durchführung der einfachsten übungen. Für den Anfang muss man lernen, richtig zu sitzen mit geradem Rücken. Der Ladevorgang durchgeführt werden kann direkt vor dem Computer, um die Gewohnheit zu entwickeln:

  1. Wir sitzen gerade, die Schulterblätter zusammengebracht werden, das Kinn neigt sich zur Brust. Diese Bestimmung halten müssen mindestens 30 Sekunden.
  2. Mit geradem Rücken machen Bewegungen mit den Händen, wie beim schwimmen crawl.
  3. Neigung nach vorne, umarmt den Knöchel mit den Händen.

Für die Korrektur der Fehlstellungen der Wirbelsäule gut geeignet sind übungen mit improvisierten Gegenständen. Einer von Ihnen wird mit Hilfe mehrerer Bücher. Sie muss man auf den Kopf setzen und gehen so bis zu der gegenüberliegenden Wand. Die Bücher sollten nicht fallen. Um die übung zu erschweren, können Sie zu Fuß die Treppe hinauf.

Die richtige Körperhaltung trainiert, wenn übertragen Sie die Hände hinter dem Rücken verschiedene Gegenstände. So gut entwickelt Schulter und Lenden Gelenke. Zunächst die übertragung erfolgt mit der linken Hand über die Rechte Schulter, dann die Seite wechselt. Eine solche Bewegung 15-20 mal wiederholen müssen.

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Eine weitere übung stehend durchgeführt. Stehen wir am direktesten, indem Sie die Stirn nach oben. Beine zusammen, Hände liegen neben dem Körper. Beim einatmen aufrichten nach oben in die leere saite, und auf der Ausatmung kippen, den unteren Rücken machen die Runde. Den Schwerpunkt auf die Atmung. Wiederholen Sie 10-15 mal.

Yoga

Prävention von Krankheiten des Rückens und der Wiederherstellung der richtigen Lage der Wirbelsäule in den frühen Stadien der Skoliose wirksam erfolgt durch Yoga. Die Anhänger dieser Lehre behaupten, daß der Mensch jung und gesund ist, während sich biegt seine Wirbelsäule.

Betrachten wir die 3 am besten geeigneten Asanas zur Entspannung der Rückenmuskulatur und Linderung von Schmerzen:

  1. «Die Katze». Eine einfache und sehr nützliche übung. Für den richtigen Aufbau von Asanas verwenden, überprüfen Sie das Foto. Die Ausgangsposition des Körpers — auf allen Vieren. Beim einatmen wird die Tiefe Durchbiegung, beim ausatmen Rücken rund. Machen Sie täglich 15 bis 20 mal.
  2. Sich mit dem Gesicht nach unten, die Knie bis zum Kinn angezogen, das andere Bein ausgestreckt Zehen zurück. Die Stirn und die Handflächen ruhen auf den Boden. Die übung wiederholt sich ein paar mal auf jeder Seite.
  3. Sitzend auf die Knie, heben die Hände. Gesäß fallen auf den Fersen, und die Hände nach vorne ziehen, gleiten über den Boden. In dieser Position müssen Sie sich entspannen für ein paar Dutzend Sekunden.
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Perfekt für die Korrektur der Körperhaltung folgenden Komplex:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Ihre Knie an die Brust mit den Händen. Schieben der Hüfte in den Bauch und kraftvoll ausatmen. Völlig entspannen, hören Sie auf Ihre Atmung.
  2. Ausgangslage — auf dem Rücken liegend, die Füße auf der Breite Beder. Beim ausatmen langsam die Hände hinter den Kopf und stützte sich auf die Schultern, heben Sie das Becken und die Hüfte so hoch wie möglich.
  3. Beim ausatmen senken Sie die Hüfte und wieder andrücken der Beine an die Brust. Vollständig ausatmen.
  4. Beim einatmen die Hände gehen zurück, und die Beine heben müssen im rechten Winkel. Atmen, wieder die Knie an die Brust andrücken.

So laden gut trainiert die Wirbelsäule durch Entspannung des Schultergürtels. Übungen für eine schöne Körperhaltung sind 8 mal.

Lindern Schmerzen im Rücken und entfernen Sie die Klemmen solcher Komplex hilft:

  1. Ausgangslage — auf dem Bauch liegend, Unterarme beide Hände vor sich liegen. Das linke Bein im Knie gebogen ist, der gleichnamigen Hand muss man Sie greifen von hinten an den Fuß.
  2. Biegend Rücken zurück, gleichzeitig ziehen Sie das Bein. Stellen Sie den linken arm nach vorne. Halten Sie diese Position für 6 Zyklen der Atmung, dann wiederholen Sie die übung auf der anderen Seite.
  3. Mit den Händen zusammenzupressen hinten Knöchel beider Beine. Reißen Sie die Brust vom Boden und bringen die Schulterblätter zusammen, beugen wie möglich. Leicht schwingen hin und her im Rhythmus der Atmung. Halten Sie die pose für 8 Atemzüge. Dann zweimal wiederholen aordnung.
  4. Auf dem Rücken liegend, drücken wir die Knie und die Hüfte an die Brust. Sie können die Schaukel von Seite zu Seite, ohne Clips mit der Muskulatur. Schließe das Rechte Knie mit der rechten Hand, und die linke der linken. Langsam drehen die 3 mal im Uhrzeigersinn und ebenso viele in die entgegengesetzte Richtung.
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Japanische Methode

Eine sehr interessante Methode zur Korrektur der Körperhaltung bei Erwachsenen entwickelte der japanische Arzt Fukutsuji. Es basiert auf die Rückkehr seiner Wirbelsäule anatomisch richtigen Position. Der japanische Spezialist behauptet, dass für den Erwerb der aufrechte Körperhaltung genügen 5 Minuten pro Tag. Die übung wird mit einer Rolle aus einem Handtuch.

Infolge der täglichen Beschäftigungen der Mensch lernt, halten Sie die Wirbelsäule, sowohl im sitzen und während der Fahrt. Die Wirbelsäule richtet sich auf, die Gangart gewinnt Vertrauen. Darüber hinaus wird deutlich erleichtert die Atmung, verbessert den Schlaf, die Psyche ausgeglichen.

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Methodik Fukutsuji sieht die Ausführung der folgenden Schritte aus:

  • sitzen auf der Matte, richten Sie die Beine und Rücken;
  • auf dem Rücken liegen, indem der Farbroller genau an der Höhe des Nabels;
  • Beine verlängern etwa 25 cm, wobei die Daumen einander berühren und die Fersen auf der Seite abgeführt;
  • Hände ausgestreckt hinter dem Kopf mit den Handflächen nach unten, so dass kleine Finger sich berühren;
  • in dieser Position 5 Minuten.

Wenn Schmerzen Kurszeiten verkürzt werden sollte, und dann schrittweise zu erhöhen.

Übungen mit dem Stock

Diese gymnastik ist ideal für alle, aber es ist besonders beliebt bei Frauen. Beschäftigungen mit einem Projektil um einen Ton zu produzieren Rückenmuskulatur, entfernen Sie die Klemmen und Haltung ebnen. Beginnen Sie mit kleinen Belastungen, allmählich anzuheben.

Für den Unterricht wird der Stick ist einer Länge von 120 cm dieses Maß ermöglicht die Ausführung von übungen in allen Positionen: sitzend, stehend und liegend. Jede Bewegung wiederholt sich nach 10-20 mal, je nach Fitness-Level der Person.

Hier sind die beliebtesten übungen:

  1. Aus dem Stand, Arme gestreckt, halten Sie die Schale mit breitem Griff. Der Stab dreht sich in verschiedene Richtungen, bis die Verdrehung der Gliedmaßen.
  2. Halten Sie die Schale senkrecht, durch ihn führen Mahi Fuß.
  3. Gleichgewicht halten auf einem Bein. Der Stick dabei ist auf eine andere. Die pose einige Sekunden gehalten, und die Beine verändern sich.
  4. Springen auf einem Bein durch die Schale, parallel zum Boden angebracht.
  5. Ausgangslage — auf dem Schoß. Stock heben mit beiden Händen und ziehen Ihr Kreis. Die Bewegung erfolgt nur mit dem Oberkörper.
  6. In einer stehenden Position und hält einen Stock hinter dem Kopf, lehnte sich nach vorne gemacht. Eine andere Variante der übung — mit einem Projektil, einem gesenkten hinter dem Rücken.
  7. Mit einem Schwerpunkt im Stock auf seinen ausgestreckten Händen gemacht wackeln nach oben und nach unten.
  8. Legen Sie sich auf den Rücken und halten die Schale vor sich auf seinen ausgestreckten Händen. Beine beugen und führen unter dem Stock.
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Nicht alle übungen gelingen sofort. Deshalb müssen Sie lernen allmählich, sich vom einfachen zum komplexen.

Übungen am Reck

Dieses Geschoss ist in der Lage, von großem nutzen für die Bildung einer schönen Haltung. Heute Reck gibt es in jedem Park, in vielen Höfen, und jeder kann es installieren zu Hause. In der Regel solche Aktivitäten gern Männer, aber die grundlegenden übungen sind sehr hilfreich und Mädchen.

Die wichtigste übung für den Rücken ist normal Vis auf die Querlatte. Mit Hilfe solcher übungen Körperhaltung ausgerichtet, und die Belastung auf die Wirbelsäule reduziert. Vorzugsweise hängen nach 1 Minute mehrmals am Tag, so viel wie möglich entspannt die Muskeln. So die Bandscheiben unbedingt einrasten.

Im Falle der Notwendigkeit der übung können Sie erschweren, den Beinen und dem Rumpf. Andere Variante — simulieren zu Fuß, so dass die entsprechenden Bewegungen der unteren Gliedmaßen. Bei der Osteochondrose wird empfohlen, hängen, im schneidersitz, auf den Knöcheln. Aber in diesem Fall vor dem Unterricht müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Zur Stärkung des Muskelkorsetts und der Bildung des geraden Rückens zu empfehlen Klimmzüge zu tun. Wichtig ist es, die Bewegung fliessend, synchronisiert mit der Atmung. Der Griff sollte stark, der Daumen zur Seite. Ellbogen vorzugsweise parallel zueinander zu halten.

So kann jeder sich die übungen in übereinstimmung mit dem Stand der Vorbereitung und einen eigenen Geschmack. Aber vor dem Training sollte eine Liste der Gegenanzeigen und konsultieren Sie Ihren Arzt.